人體最優美的線條是腰身到臀部的曲線，胸、腰和臀共同構成了一組波浪起伏的「S」型曲線。是女性人體最為性感的部位。早在古希臘時代，人們就認識到女性臀部曲線的美感。著名的「維納斯美臀」塑像是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，特點集中於她們的「S」型曲線和半圓的翹臀。
臀部的曲線關鍵在於臀部的形狀和臀部弧線的圓滑度。臀部的形狀以渾圓為美。在纖細腰肢的映襯下，臀部形成一對弧形半球狀，這種半圓但又稍上翹的臀部是最具視覺吸引力的。而且穿衣也更性下，臀部形成一對弧形半球狀，這種半圓但又稍上翹的臀部是最具視覺吸引力的。而且穿衣也更性感、好看。
你可能是一個辦公工作者，一直久坐屁股被壓得又大又扁；或者你剛剛想要健身，對翹臀垂涎已久卻不知如何正式開始；你也可能已經在練習翹臀了，那就再來學習學習祝你一"臀"之力吧！
臀型主要有四種因素決定：骨盆的大小和形狀；臀部的脂肪含量及其分布；臀肌的大小；臀部肌肉與股骨的連結。
而骨盆的大小和形狀，由基因決定，運動無法改變。想讓臀部變翹，我們只能從脂肪和肌肉角度下手了。減少臀部脂肪堆積，使臀肌勻稱發達，便可讓臀部看上去翹翹噠！
想要減少臀部過多的脂肪堆積，就需要進行全身性的有氧訓練了，因為大家都知道局部的減脂是不存在的，如果你的體脂比較高的話，在翹臀力量訓練的同時老老實實地進行有氧訓練已經良好的飲食搭配吧！
不錯，我們今天主要講，科學、系統練習臀肌，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。
一 臀大肌訓練。
臀大肌略呈四邊形，起自髂骨、骶、尾骨及骶結節韌帶的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越過髖關節的後方，止於臀肌粗隆和髂脛束，是維持人體直立和後伸髖關節的重要肌。臀大肌有保護腰椎的作用，還能改善協調能力，所以在體能和康復當中十分重要。
既然臀大肌一直因為主人久坐壓扁，此處會處在異常僵硬狀態，我們首先要做的是放鬆它，安撫它，放鬆玩臀大肌，你會立刻輕鬆起來。
推薦練習
每組10個，4組，組間休息1分鐘。
二 臀中肌訓練。
臀中肌是位於大腿外側的一塊小肌肉，它的作用主要是使下肢外展（其實它能夠完成除了內收以外的所有功能），並且維持骨盆穩定性。
當你的臀中肌弱就去跑步，臀中肌所不能承受的力向下傳導便由膝關節承受，自然而然的膝關節病變就會多了起來。
推薦練習
每組10個，4組，組間休息1分鐘。
三 臀小肌的練習。
臀部練習時，其實並不是只有單獨的臀大或臀中或臀小發力，而往往是協同發力，下面給大家介紹的動作會練習到臀小肌，同時也會練習到臀中肌。
推薦練習
每組10個，4組，組間休息1分鐘。
還有很多動作也可以練習臀肌，如深蹲、硬拉、後踢等等，後續可以整理出來向大家逐一介紹。