有一定健身知識基礎的人會知道，體重不重要，體脂率超標才是肥胖的關鍵。真正的健身達人，他們體重大都是超標的，但是肌肉發達，一點都不顯胖，不臃腫。這是因為他們的體脂率低，身體沒有多餘的脂肪，造成浮腫現象。
肥胖=體脂率超標！肌肉的體積比較小，而脂肪的體積比較大，同樣體重的兩個人，脂肪多的人顯胖，而肌肉多的人顯瘦。所以，健身的過程中，我們不要太在意體重是否超標，而需要重視體脂率是否超過標準。
脂肪過多的人，你的大腸、器官、血管周邊可能都附著著黃色的脂肪。而脂肪會分泌一些有害物質，傷害身體健康，給身體運轉跟代謝造成負擔，你的心臟負荷、肺功能也會受到影響，心血管方面的疾病更容易光顧你。
你的體脂率標準嗎？女生的體脂率下降到24%以下，男生的體脂率下降到20%以下為標準。
為什麼有的人體重顯重，而看起來卻不胖？主要是因為他們肌肉多，所以看起來比較會藏肉。而肌肉多的人，身體代謝也會比較旺盛，因為肌肉每天的熱量消耗是脂肪的幾倍，也就是肌肉多的人，擁有一個人人羨慕的易瘦體質。
由於個人生理特徵原因，男生的體脂率較低於女生，而男生的肌肉量往往會多一點，肌肉決定了自身的力量跟代謝水平，因此男生的力量跟代謝水平也會比女生更強。
而體脂率超標的人，怎麼才能讓自己瘦下來呢？我們可以從這3個方法入手，3個月恢復一副好身材！
1、進行適當的有氧運動降低體脂率
有氧運動可以促進身體消耗卡路里，促進多餘脂肪的消耗，那麼我們可以進行全身性的有氧運動，比如游泳、打球、廣場舞、跑步等方法，但是需要注意時間，一般30-60分鐘為宜，一周進行4-5次的訓練頻率。
隨著體能耐力的提高，你需要逐漸的提高運動強度，進行變速跑、跳繩、HIIT間歇訓練，這樣可以避免長時間有氧運動過程中，出現肌肉流失的現象。
2、加強力量訓練提高自身肌肉量
肌肉量越多的人，日常的熱量消耗也會越高，你躺著也能比別人消耗更多的熱量。而肌肉量的提高，需要加強力量訓練，也就是平時常說的啞鈴訓練、槓鈴訓練等負重訓練，以及徒手深蹲、伏地挺身、引體向上等自重訓練。
每周不低於3次訓練，每次訓練後目標肌群需要休息2-3天時間。在休息的過程中，肌肉會吸收營養，逐漸修復得強壯起來。
3、管理好飲食，避免熱量攝入超標
飲食關注是減肥中的重點，熱量攝入超標，那麼你的運動可能就白費了。一杯焦糖奶茶可能讓你1小時的運動消耗白費，一份炸雞可能讓你一次力量訓練的付諸東流。
我們需要拋棄各種垃圾飲食，只吃三餐，自己做飯，管理好食材搭配，多蔬菜水果，補充高蛋白低脂肪的食物以及粗糧雜糧主食。三餐之餘多喝水提高飽腹感，緩解飢餓感。
每天的熱量範圍要高於基礎代謝值，對於身體總代謝熱量值。建議：你比平時的飲食，減少20%的熱量攝入，你就能滿足這2個要求了。
其實你和你的朋友之間
缺的就是一個正確的減肥方法
看看陳偉教授如何讓你輕鬆做到21天瘦8斤
一起來認識下陳偉教授——
比如下面節目中姚女士的「大變樣」就讓大家大吃一驚。
身高不到160cm，減肥前體重卻有150斤，內臟有大量的脂肪沉積。
用高蛋白減肥法兩三個月後，成功減重42斤，體脂掃描後發現，脂肪減少，肌肉增多。
像姚女士一樣受益於協和減重的患者們，聽說了陳偉教授開設線上減肥課程後，紛紛為教授打CALL。
張女士作為本期「減肥達人」也寄送了自己的「減肥戰果」。身高165的張女士，6個月，從180斤到118斤，減重62斤，至今保持勻稱的身材。
為陳偉教授的減肥課打CALL，不僅因為減重速度快效果好，更因為「減得輕鬆」、「減得放心」，這點也是寶媽隗女士自發為協和減重代言的原因。
寶媽隗女士，從170到128斤，減重42斤，寶媽變辣媽！
想知道——
她們都是用的什麼減肥法？
有沒有懶人也能輕鬆瘦的妙招？
不想挨餓？還想吃肉？這樣減肥能行嗎？
內臟脂肪超標，如何健康減肥遠離三高？
遇到減肥「瓶頸期」，恢復飲食就反彈怎麼辦？
這些你所擔心的、甚至沒想到的問題，我們都幫你籌劃了科學有效的解決方案！
我們首次攜手陳偉教授，隆重推出北京協和醫院最行之有效的減肥課程，獨家發行21天減8斤的權威減肥法，用專業、系統化的減肥知識，打破操作難、減重難、易傷身等減肥壁壘，塑造一個「全新形象、更健康的你」
只要你認真按照以下課程執行，一周減4斤，21天減8斤，輕鬆瘦下來
點擊下方專欄連結，立即免費試聽 ▼
陳偉教授作為國內第一個「醫學營養減重」專病門診的醫生，推薦的這種營養減重方法，是北京協和醫院最行之有效的減肥處方：結合了全國100位營養專家，10000篇文獻，最後總結出的簡單易操作、不用節食、安全無副作用、不易反彈的減肥方法。
在協和醫院的減重門診中已經有超過10000人成功減重，平均一個月大約接受400位肥胖人群的減重諮詢。其中，成功減重的效率高達90%，平均每個人每個月減重5公斤。
陳偉教授說：「如果你用對了方法，認真在用這個方法，你將獲得21天減重8斤的效果。這不是極個別人獲得的效果，而是每個人應該獲得的效果！」
不用餓肚皮節食受累，更無需魔鬼式運動受罪，讓大家在吃飽了的前提下，科學的改變飲食結構，平穩度過減重「瓶頸期」，不費力的達到減重目標。