拉伸到底拉的是什麼？
可能很多人都有自己的答案，而且很可能你們互相之間都是不同的。
拉伸，不僅和韌帶有關，還涉及了關節囊、肌肉、韌帶等組織。並不能簡單地說哪些應該被拉伸，哪些不應該。
在深入介紹之前，需要先請大家了解一個概念：本體感受器。
1、本體感覺和本體感受器
本體感覺是關於軀體位置和運動的信息，這些信息需要通過本體感受器獲取。
本體感受器檢測到身體內的物理位移(運動或位置)和張力或負荷的任何變化，並將信息傳遞給中樞神經。
和拉伸有關的本體感受器包括肌肉、高爾基腱器、魯菲尼小體、高爾基小體、帕西尼小體，分別檢測不同的信息。
感受器所在位置感覺形式肌梭肌腹感受肌肉長度高爾基腱器肌肉和肌腱連接處感受肌肉的緊張程度高爾基小體韌帶感受關節的位置和移動魯菲尼小體關節囊、關節周圍和真皮組織中感受關節的位置和移動帕西尼小體關節周圍的結締組織皮下筋膜感受張力、壓力和振動
在這些感受器中，肌梭和高爾基腱器尤為重要，特別是對肌肉的長度和張力。
① 肌梭
肌梭是一些細小的肌肉組織束，深埋於骨骼肌纖維內，周圍有神經受體包繞。肌梭是與肌腹或肌腱連接處緊貼在一起的，平行於肌纖維。
肌梭內的感受器監控、計算、反饋和調整肌纖維長度。
當肌肉被拉伸時，肌梭也被拉伸。肌梭記錄長度的變化(以及變化的速度)，並向脊柱發送信號，傳遞這一信息。這就觸發了牽張反射，它試圖通過使拉伸的肌肉收縮來抵抗肌肉長度的變化。肌肉長度的變化越突然，肌肉收縮就越強。
肌梭的這一基本功能有助於維持肌肉張力，保護身體免受傷害。長時間保持拉伸的原因之一是，當你以拉伸的姿勢保持肌肉時，肌梭會適應新的長度並減少發送信號。漸漸地，你可以訓練你的肌肉，讓肌肉得到更大的拉伸。
② 高爾基腱器
高爾基腱器存在於肌腱中，由於它們和肌肉緊張度有關並監控肌肉工作強度，一旦肌肉過度緊張，高爾基腱器便會發出信號至抑制神經元，並將衝動反饋回同一肌肉，便會通過中止肌肉收縮而緩解緊張過度，然後依次減低肌腱緊張度。
高爾基腱器是調節主動肌群和拮抗肌群之間平衡的基礎。
高爾基腱器位於骨骼肌纖維和肌腱的交界處，周圍是膠原纖維束。當膠原纖維被拉伸時，高爾基腱器產生反應並沿著感覺輸入系統發射脈衝，持續不斷地測量肌肉收縮時的力量。
高爾基腱器的工作是通過向脊髓發送信息來確定肌肉的緊張程度和放鬆程度。中樞神經系統要麼讓肌肉繼續工作，要麼發送指令讓肌肉放鬆。
如果一條腿在走路的時候突然出現「打軟」，原因可能是肌筋膜功能障礙致使感受器過敏，高爾基腱器錯誤激活。
肌梭和高爾基腱器並不是各做各的工作，在很多場合下，它們需要合作。
膝跳反射是最典型的例子。
敲擊髕腱使得股四頭肌的長度迅速發生變化，會激發股四頭肌的牽張反射，導致股四頭肌迅速收縮。當主動肌收縮時，為了完成所需的運動，它通常迫使拮抗肌（在膝跳反射中是指膕繩肌）放鬆。
這種現象稱為交互抑制。
由於交互抑制的存在，使得膕繩肌被抑制而放鬆，從而能夠被拉伸。這樣的機制保護了膕繩肌在股四頭肌的牽張反射中不被拉傷。
拉伸時，拉伸放鬆的肌肉要比拉伸收縮的肌肉容易。通過利用交互抑制，你可以誘導拮抗肌在拉伸過程中由於主動肌的收縮而放鬆來獲得更有效的拉伸。
2、拉伸到底拉的是什麼？
在大多數的拉伸中，拉伸的目標主要集中在通過促進高爾基腱器和抑制肌梭來延長肌肉、降低肌肉張力和增加活動範圍。
這也是很多人認為拉伸拉的是肌肉的原因。
實際上，這種說法也不準確。
首先，我們很難只拉伸一塊肌肉，所有的動作都涉及了多塊肌肉和結締組織。
其次，肌梭和高爾基腱器雖然和肌肉的長度和張力有關，但它們實際上位於肌筋膜上，因此是人體的筋膜網絡的一部分。除了肌梭和高爾基腱器之外，另外沒有詳細介紹的幾種感受器數量上甚至更多，能提供更多的信息。
之所以我說拉伸複雜，就是因為一個簡單的拉伸動作會對多塊肌肉、結締組織和感受器帶來影響。
根據Thomas Myers的解剖列車理論，人體由多條肌筋膜鏈條構成。這些肌筋膜鏈條包含了肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等。
下面是最主要的幾條。
在筋膜研究專家Robert Schleip的書《筋膜健身》中對此作了簡述。
後表線：後表線位於身體背面，從足部（足底筋膜）開始，往上經過背部、頸部和頭部直到前額，負責支撐身體、保護背部、保持直立姿勢以及讓上半身向上抬或者向後仰。
前表線：前表線位於身體正面，從腳趾往上到骨盆，之後經過腹部和咽喉直到頭部。前表線雖然可以分成兩個部分，但是在人站立時就像連貫的鐵軌一樣，作為一個統一體自下而上地發揮作用。前表線負責穩定上半身，並且掌管上半身前傾、彎腰、抬頭和低頭等動作。
體側線：體側線位於身體兩側。這兩條筋膜經線分別從腳後跟開始，經過腳踝外側之後向上，沿著軀幹側面直到頭部。它們就像竹筐一樣包裹著身體兩側，負責維持前表線和後表線之間的平衡，使下半身穩定，避免腳軟跌倒。此外，體側線還負責身體側向彎曲的動作，並且可以預防身體過度前傾和扭轉。
螺旋線：螺旋線環繞在人體上，掌管人體的扭轉動作。它像兩股螺旋形線條「綁」住身體，幫助身體維持各個平面的平衡，即不論姿勢如何，螺旋線都必須維持身體重心的平衡。行走時，螺旋線負責精確控制行進方向。除此之外，螺旋線還掌管身體的扭轉動作並維持身體的穩定。如果我們的拉伸是以肌筋膜鏈為對象，即便不是整個鏈條，也很難區分拉伸的到底是什麼。當你拉伸一塊肌肉時，和它相連的組織也會受到影響。
韌帶並不像有些人想像地那樣完全不能被拉伸。韌帶不是完全沒有彈性的，有一些韌帶甚至彈性不小。來自荷蘭的解剖學家Jaap van der Wal提出了動態韌帶的概念。
在後表線中，膕繩肌和豎脊肌之間通過骶結節韌帶相連，當我們在做站立摸腳尖等動作時，它就會被拉伸。
骶結節韌帶
當然，這並不代表在本文開頭中的那些動作是對的。
拉伸應該是無痛的，不管被拉伸的是韌帶、肌肉還是其它組織。
No pain, no gain？不，無痛拉伸最有效zhuanlan.zhihu.com
3、一點點啟示
上述的內容是否理解了呢？
對於拉伸對象的認識能夠對我們的拉伸練習帶來啟示，我們不應該過度關注拉伸的是哪兒，而是要更多關注動作中身體的整體表現。
拉伸，並不是藉助外力，把某些組織拉長，而是和身體溝通，眾多感受器負責傳遞信息。
只有當你用恰當的方式，讓身體接納你想傳遞的信息，不管是延長組織還是減小張力，才能得以實現。否則在痛苦中生硬地拉長組織，會帶來身體的反抗，損害健康。
拉伸，不是力的傳遞，而是信息的傳遞。
希望每次拉伸都是美好的體驗。