僅供入門級健身愛好者食用（男性體脂15%、女性體脂20%左右），介紹如何在半小時內擠出腹肌最佳狀態並迅速自拍留念。
開局一張圖，看看對比效果，從左到右分別是完全放鬆狀態、收腹狀態、擠的狀態。
文章分兩個部分，第一部分是原理介紹，趕時間可以跳過。
第一部分，擠腹肌/偽降體脂的原理。
1.排水，讓身體儘量排出水分，從視覺上儘可能「瘦」下來。
2.利用柔軟的下腹，製造出上半身最薄的區域，來凸顯「瘦」。（有點像手機、電視之類，總是拿最薄的地方來宣傳）
3.利用呼吸吐納來「擠出」腹肌。
第二部分，步驟。
1.如何排水。
排便排尿，儘量放空下腹。
儘量少喝水，一大口水含在嘴裡2秒後在分3次慢慢吞下。
男性做伏地挺身（充血胸肌來凸顯腹部的瘦），女性做平躺高抬腿（刺激腹部），組間休息時間為10個深呼吸，做5-7組就差不多半小時了。不推薦做太長時間，因為需要留一點力氣來憋氣/擠。
做完後你會發現，上半身出汗、充血，拍照效果開始顯現。
2.顯露出下腹。
請將褲子往下拉到圖片中的位置，大概在肚臍眼以下5cm。別笑！
3.如何利用呼吸吐納來擠腹肌。
第1步，往身體里收緊下腹部，有點像用力擠膀胱的感覺，讓下腹部儘可能扁。同時用胸腔吸氣並憋住。
第2步，保持前面的狀態，緩緩吐氣並下壓腹肌（橫膈膜），這兩步上下擠壓作用，便能「擠出」腹肌。
注意！！
持續時間很短，氣吐完了「腹肌」就沒有了，又要再深吸一口重新擠。所以抓緊時間吧！