2022年3月21日是「世界睡眠日」,遼瀋晚報健康學院邀請瀋陽市安寧醫院九療區(中西醫結合科)主任、睡眠中心主任王婧懿通過線上互動答疑的方式為所有讀者、網友、病友解答睡眠中存在的問題，讓所有人能安穩地睡個好覺是遼瀋晚報健康學院此次活動的主要目的。
睡覺是人收藏、吸收能量的過程，我們需要充足、高質量的睡眠，從而擁有更健康的生活。人的一生，大約三分之一的時間是在睡眠中度過的。好睡眠是人體非常重要的生理狀態，有助於消除疲勞、恢復體力，提高身體的免疫力和抵抗力。
為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃，發起了一項全球性的活動，重在引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。2003年，我國睡眠研究會把「世界睡眠日」正式引入中國。
針對近期「睡眠病友圈」內病友詢問較多的夜間覺醒、夜間多夢的問題，王婧懿主任表示，首先大家需要了解一下在我們睡著時都經歷了什麼？通過多導睡眠監測技術發現睡眠是有強烈周期性的，我們把睡眠分為非快速動眼期（I、II、III、IV期）和快速動眼期，一般我們每晚要經歷4-6個這樣的周期。當每個周期結束要進入下一個周期時，我們可能會有短暫的覺醒，如果能夠迅速入睡，也屬於正常現象，不用過度擔心。夢是機體對內外環境刺激的一種反應，非快速動眼期睡眠夢與當前關注有關，較平淡；快速動眼期睡眠夢更多有豐富的視、聽內容，更情緒化，可以是美好的，也可以是不快樂的。夢有減少應激反應、調整心理狀態的功能，因此做夢是我們每個人在睡眠過程中都要發生的，並不是什麼不好的事，有時候甚至更利於我們身心健康。
另外失眠也是很多病友困擾的問題之一，王婧懿主任解釋： 失眠是最為常見的睡眠問題之一，流行病學研究顯示，中國有45.4%的被調查者在過去1個月中曾經歷過不同程度的失眠。所以，不要因為失眠而過度恐慌，搞得我們失去睡覺的能力。另外，通過腦電波調查健康人晚上真實的睡眠情況發現，人類從胎兒期、新生兒期、幼兒期、成人期、老年期，隨著年齡增長，整體睡眠時間逐漸變短，尤其是深睡眠期（非快速動眼III、IV期），甚至到了75歲，整個IV期會消失，所以老年朋友睡眠少了是正常現象，不要恐慌。
此外，6-8小時的睡眠時間只是針對大多數人而言，拿破崙每天只需要大約3小時的睡眠，而愛因斯坦每天需要大約10小時的睡眠，所以單純用睡了多長時間來判定睡得好不好過於片面，甚至會給很多人帶來焦慮，反而影響睡眠。因此，當你覺得睡眠時間比別人短時，先不要擔心，也許你只是和他們不一樣，需要科學的評估後才能確定你是否真的失眠！
那麼我們將如何安安穩穩睡個好覺呢？
王婧懿主任給出如下建議：
1
確定睡覺和醒來的時間。
2
如果你白天想睡覺，時間最好控制在中午睡（11:00-13:00之間），時間不要超過30分鐘。
3
睡前4小時避免過量飲酒，不要吸菸。
4
睡前6小時避免攝入咖啡因。這包括咖啡、茶和許多蘇打水，以及巧克力。
5
睡前4小時避免吃重口味、辛辣的或含糖的食物。睡前吃點小吃是可以接受的。
6
經常鍛鍊，但不要在睡前鍛鍊。
7
使用舒適的被褥。
8
為睡覺找一個舒適的溫度設置，並保持房間通風良好。
9
屏蔽所有干擾性噪音，並儘可能多地消除光線。
10
把床留著睡覺。不要將床用作辦公室、工作室或娛樂室。
遼瀋晚報記者 王鵬