昨天小編向大家推薦了OneFit健身學院常用的瘦小腿動作：壓腳背，詳細向大家講解了壓腳背的動作分解及優點，其實OneFit還有很多瘦小腿的動作，都頗具成效。
今天小編向大家帶來又一個瘦小腿的神級動作：跪姿壓腳。
這項動作其實很多人都不陌生，尤其是瑜伽愛好者，跪姿壓腳可以說是必備的一個動作。
跪姿壓腳：
它的起始位置是跪姿中立位，雙膝併攏、雙腿併攏、雙腳併攏，將我們的腳趾摺疊起來，身體往後坐，保持自然呼吸，不要憋氣，鼻吸口呼。
身體的重心，也就是我們的臀部，要壓在我們的腳趾正上方，這時我們可以感受到：當我們的身體前傾或者後傾的時候，感覺就不會那麼強烈，這個動作保持45秒-1分鐘左右。
在運動過程中，特別注意要觀察我們的腳跟以及腳尖的方向，腳跟不能打開，我們的腳跟、腳尖始終要與我們的兩邊小腿儘量形成一條直線。
跪姿壓腳的作用；
首先我們在做的過程中，我們能夠感受到腳底以及腳趾比較強烈的拉伸感，說明這個動作可以拉伸我們的足底以及腳趾比較緊張的肌肉與筋膜。
其次如果我們平常走路感覺是飄的，腳踝不穩定，那麼這個動作可以擺正我們小腿和足踝的力線，激活我們足底深層的肌肉，減少小腿表層肌肉的借力。
要求：
每天堅持練習5-6組，一組做一分鐘，堅持一個月會有明顯的小腿變化。
其實看過小編寫的壓腳背的動作的話，會發現壓腳背與跪姿壓腳動作有很多相似的地方，它們都可以用來擺正我們的小腿和足踝的力線，減少小腿的借力，從而達到瘦小腿的結果。
本期的跪姿壓腳就到此為止，接下來幾天，小編會將瘦小腿的其他幾個動作分別帶給大家。祝願小夥伴在不久的盛夏都能成就美腿。