勸告:這4件事是為膝蓋「上刑」,希望你早點意識到

素問健康鋪子 發佈 2022-07-03T22:24:03.326324+00:00

跑步一直是全民健身中,最受歡迎的運動,跑步不僅可以帶動全身的肌肉參與運動,還能促進多巴胺分泌,舒緩壓力,叫人越跑越開心。

跑步一直是全民健身中,最受歡迎的運動,跑步不僅可以帶動全身的肌肉參與運動,還能促進多巴胺分泌,舒緩壓力,叫人越跑越開心。


但是也有人對跑步這項運動有些負面看法,認為跑步容易傷害膝蓋,不能經常跑,否則弊大於利。





並指出,跑步運動員就經常在訓練時膝蓋受傷。


那麼跑步真的會傷害膝蓋嗎?這個由來已久的爭議,有沒有結論呢?

01

跑步會傷膝蓋,是真是假?


骨傷科醫師表示,膝蓋受損的患者中,確實是運動員占比最高,約為13.3%,其次為久坐不動人群,約10.2%而跑步愛好者反倒是占比最低,僅有3.5%。


根據數據來看,運動員膝蓋受傷的機率最大,但是主要是因為訓練時間長、強度大,難免會過度地磨損膝蓋。





但是對於非專業運動員的跑步愛好者來說,比普通的人群膝蓋磨損患上關節炎的機率要低很多。


可見,適當的跑步,不僅不會傷害膝蓋,還能降低關節炎發作的風險。


對於我們的膝蓋來說本來就有一定的運動能力,只要沒有超過運動上限,就不會損傷膝蓋。





所以我們在跑步時,一定要做好熱身運動,並且運動時,一定要根據自己對運動的接受能力逐漸增加運動量,不要過量運動以免損傷膝蓋。

02

人老腿先衰,四種「傷膝」行為要不得

適量的跑步不會傷害膝蓋,以下幾種才是最傷害膝蓋的行為,那就是「老」「磨」「胖」「冷」。



1膝蓋老化



人一生下來,膝蓋就同我們的臟器一般,不可再生,所以隨著年齡的增加,我們的膝蓋也在不斷的老化,鈣質的加速流失,膝蓋受傷磨損,都會使它變得越來越「脆弱」





其實關節的老化,比我們想像來的要早,來得要快,一般30~40歲關節就開始逐漸老化了。


膝蓋骨中間的關節滑液隨著年齡的增大變性,會讓人感覺行走時腿腳越來越不靈活,所以中老年人關節疼痛是常見病。



2磨損大



在運動健身時,我們都知道,肌肉越練越結實,但是對於膝蓋、關節軟骨、半月板可不是如此,過量的運動導致的膝蓋磨損,大多無法恢復。


尤其是像爬樓梯、爬山等需要頻繁磨損膝蓋的運動,更是不能多做。




所以想要保護好膝蓋,一定要注意適量運動,保持正確的運動姿勢,必要時,最好戴上護膝,同時還要多做有利於膝蓋保健的運動,避免磨損膝蓋的運動。



3體重大



人在站立時,膝蓋至少要承擔人體70%的體重,所以當體重基數過大時,膝蓋就要承擔更大的壓力。





在行走時,因為負重的原因,膝蓋也更容易出現磨損,當膝蓋軟骨磨損到一定程度,就會提早退化,引起膝關節退行性病變。


所以如果存在體重超標、肥胖等情況,為了關節健康,一定要減重將體重控制在正常範圍。



4氣溫寒



老寒腿、風濕腿為什麼對溫度如此敏感,因為在長期的濕冷環境中,關節受冷也會加劇磨損,疼痛和僵硬症狀會越來越明顯。





所以在冬季一定要做好關節保暖,在夏季吹空調時,也儘量不要將腿部和關節一起裸露在外,直接吹空調,最好用毯子蓋住。

03

教你三招辨別關節退化情況

想要更好地了解自己的關節健康情況,不妨在安全的環境下,自行測試一下。以下三種測試方法,高效又簡單,趕緊試試看。



1上下樓測試



可以在上下樓梯時,留意膝蓋彎曲直起有沒有疼痛感,有沒有膝蓋發抖、腿發軟無力的感覺。





可以觀察膝蓋是否對爬樓動作有本能的恐懼感、極其抗拒此動作。



2深蹲測試



可以在安全的情況下試試原地深蹲,看不藉助外力或是支撐工具能否自己站起來。





觀察站起過程中膝蓋是否有疼痛感,有無不平衡的感覺。



3按壓測試



我們可以將腿翹起,仔細按壓膝蓋,看按壓是否疼痛,觀察膝蓋是否有腫脹現象。





如果這三個測試,有感覺到膝蓋明顯的不適,那就要小心,可能膝蓋已經開始退化了,不僅平時要注意養護,必要時更要就醫問診,避免情況越來越嚴重。


最後還要提醒大家,適量的運動是可以減輕關節炎發作風險,對膝蓋起保護作用的。


如果是膝蓋已經出現退化問題,也可以在諮詢醫生後,進行康復訓練,做一些養護運動,讓膝蓋更快地好起來。


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關鍵字:

有香味的女生特別有魅力

2021-10-13T06:36:29.356041+00:00

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