跑步一直是全民健身中，最受歡迎的運動，跑步不僅可以帶動全身的肌肉參與運動，還能促進多巴胺分泌，舒緩壓力，叫人越跑越開心。
但是也有人對跑步這項運動有些負面看法，認為跑步容易傷害膝蓋，不能經常跑，否則弊大於利。
並指出，跑步運動員就經常在訓練時膝蓋受傷。
那麼跑步真的會傷害膝蓋嗎？這個由來已久的爭議，有沒有結論呢？
01
跑步會傷膝蓋，是真是假？
骨傷科醫師表示，膝蓋受損的患者中，確實是運動員占比最高，約為13.3%，其次為久坐不動人群，約10.2%而跑步愛好者反倒是占比最低，僅有3.5%。
根據數據來看，運動員膝蓋受傷的機率最大，但是主要是因為訓練時間長、強度大，難免會過度地磨損膝蓋。
但是對於非專業運動員的跑步愛好者來說，比普通的人群膝蓋磨損患上關節炎的機率要低很多。
可見，適當的跑步，不僅不會傷害膝蓋，還能降低關節炎發作的風險。
對於我們的膝蓋來說本來就有一定的運動能力，只要沒有超過運動上限，就不會損傷膝蓋。
所以我們在跑步時，一定要做好熱身運動，並且運動時，一定要根據自己對運動的接受能力逐漸增加運動量，不要過量運動以免損傷膝蓋。
02
人老腿先衰，四種「傷膝」行為要不得
適量的跑步不會傷害膝蓋，以下幾種才是最傷害膝蓋的行為，那就是「老」「磨」「胖」「冷」。
1膝蓋老化
人一生下來，膝蓋就同我們的臟器一般，不可再生，所以隨著年齡的增加，我們的膝蓋也在不斷的老化，鈣質的加速流失，膝蓋受傷磨損，都會使它變得越來越「脆弱」
其實關節的老化，比我們想像來的要早，來得要快，一般30~40歲關節就開始逐漸老化了。
膝蓋骨中間的關節滑液隨著年齡的增大變性，會讓人感覺行走時腿腳越來越不靈活，所以中老年人關節疼痛是常見病。
2磨損大
在運動健身時，我們都知道，肌肉越練越結實，但是對於膝蓋、關節軟骨、半月板可不是如此，過量的運動導致的膝蓋磨損，大多無法恢復。
尤其是像爬樓梯、爬山等需要頻繁磨損膝蓋的運動，更是不能多做。
所以想要保護好膝蓋，一定要注意適量運動，保持正確的運動姿勢，必要時，最好戴上護膝，同時還要多做有利於膝蓋保健的運動，避免磨損膝蓋的運動。
3體重大
人在站立時，膝蓋至少要承擔人體70%的體重，所以當體重基數過大時，膝蓋就要承擔更大的壓力。
在行走時，因為負重的原因，膝蓋也更容易出現磨損，當膝蓋軟骨磨損到一定程度，就會提早退化，引起膝關節退行性病變。
所以如果存在體重超標、肥胖等情況，為了關節健康，一定要減重將體重控制在正常範圍。
4氣溫寒
老寒腿、風濕腿為什麼對溫度如此敏感，因為在長期的濕冷環境中，關節受冷也會加劇磨損，疼痛和僵硬症狀會越來越明顯。
所以在冬季一定要做好關節保暖，在夏季吹空調時，也儘量不要將腿部和關節一起裸露在外，直接吹空調，最好用毯子蓋住。
03
教你三招辨別關節退化情況
想要更好地了解自己的關節健康情況，不妨在安全的環境下，自行測試一下。以下三種測試方法，高效又簡單，趕緊試試看。
1上下樓測試
可以在上下樓梯時，留意膝蓋彎曲直起有沒有疼痛感，有沒有膝蓋發抖、腿發軟無力的感覺。
可以觀察膝蓋是否對爬樓動作有本能的恐懼感、極其抗拒此動作。
2深蹲測試
可以在安全的情況下試試原地深蹲，看不藉助外力或是支撐工具能否自己站起來。
觀察站起過程中膝蓋是否有疼痛感，有無不平衡的感覺。
3按壓測試
我們可以將腿翹起，仔細按壓膝蓋，看按壓是否疼痛，觀察膝蓋是否有腫脹現象。
如果這三個測試，有感覺到膝蓋明顯的不適，那就要小心，可能膝蓋已經開始退化了，不僅平時要注意養護，必要時更要就醫問診，避免情況越來越嚴重。
最後還要提醒大家，適量的運動是可以減輕關節炎發作風險，對膝蓋起保護作用的。
如果是膝蓋已經出現退化問題，也可以在諮詢醫生後，進行康復訓練，做一些養護運動，讓膝蓋更快地好起來。
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