「腰間得肥油咔咔掉，人魚線馬甲線我想要」

先說結論，對於減肥新手來說，劉畊宏的健身操效果還是可以的，可以做到提升心率，燃燒脂肪的作用。但是只有本草綱目的強度是可以的，而且有氧的時間太長並不是什麼好事情。

劉畊宏這種跟著直播動起來的氛圍，讓「健身」和「減脂」再次成為廣泛熱議的話題。我先是看了一圈各位網友的回答，那些每天都堅持跟著劉畊宏運動，確實是瘦了不少這個不容置疑，只要運動就會消耗熱量嘛，有熱量缺口瘦是必然的，所以也是需要控制飲食的。

我為什麼在開頭說有氧的時間太長不是什麼好事呢？根據國際有關研究，高強度有氧運動每天不應超過45分鐘。我們要知道，有氧運動從一開始就會消耗脂肪。但是達到和超過30分鐘後，脂肪燃燒比例最高。尤其是30分鐘到1小時，是減肥的黃金時間。但是有氧如果超過1個小時，不僅會燃燒脂肪還會燃燒肌肉，當然你要是說你就是大體重為了減肥，平時也不喜歡健身那你每天倆小時也可以，練得時間越長體重肯定減得越多。

劉畊宏每次直播倆小時，是因為直播平台有限制不能低於這個時間，就這倆小時還得划水半個小時。他也在想，也在怕肌肉流失，好不容易又是訓練又是蛋白粉肌酸花錢練出來的肌肉，可不能因為這個給減掉了。

那咱們作為普通人，想讓身體更加線條，男的有腹肌女的有翹臀應該怎麼系統訓練呢？

選擇中高強度的訓練

將訓練時間縮短，將運動強度加強

你有沒有發現，減肥的新手小白雖然動作不太標準但也能跟得上劉畊宏的節奏正常跳下來？這就說明了他的強度不夠，個人感覺本草綱目、龍拳、周大俠這三首的強度屬於中上等。而且這三個操作對於核心以及全身燃脂都非常的不錯。

建議不要跟著直播練，直接找這三個視頻，熱身完畢後進行這三首的循環鍛鍊，45分鐘內做6-10次即可。

tips：空腹訓練更有效果哦！

選擇健康的飲食

【食材選擇】

• 優質蛋白： 魚、蝦、蛋、雞胸、雞腿、牛肉、蛋白棒
• 優質主食碳水： 薯類、糙米、蕎麥麵、全麥麵包、玉米、藜麥
• 優質碳水水果： 草莓、櫻桃、獼猴桃、柚子、蘋果、藍莓、蓮霧
• 優質脂肪： 堅果、魚油、蛋黃、橄欖油、牛油果
• 優質益生菌補充： 沒廣告不寫了！！！
• 綠葉蔬菜： 生菜、青菜、黃瓜、西蘭花、油麥菜、菠菜

【製作方法】

根據中餐的標準，食物的製作方法一般分為蒸煮炒炸煎這五種。（不要糾結烤羊串肉算啥，我減脂我吃不到QAQ）

其中蒸和煮是最健康的烹飪方式，煎炒炸作為減脂期間的我們來講，需要注意食物本身的吸油度和烹飪過程中食用油的使用量，有條件的話可以換成純橄欖油。橄欖油作為優質脂肪熱量比其他食用油低、並且具有促進新陳代謝的作用。

從製作方法中減少食用油的攝入量也是減脂的一大關鍵，有興趣的寶貝可以去我的主頁學習一下減脂餐的做法~

【怎麼吃】

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