每天舉啞鈴不練肌肉可能有六個原因:1。啞鈴太輕；2.單個動作；3.負載更少；4.缺乏休息；5.營養不足；6.體質異常。
1.啞鈴太輕了
力量與健身方面形成的共識是，以練肌肉為主的抗阻重量一般為8~12RM，即能反覆舉8~12次的最大重量為啞鈴的適宜重量。
如果你比這個重量輕，如果你能輕鬆地一次舉起20次以上，甚至更多，那就不利於增加肌肉力量，而只會有利於提高耐力水平。
所以，如果啞鈴太輕，一定要舉到合適的重量，鍛鍊肌肉。
2.單動
肌肉很不容易抗疲勞，其生長也很慢。需要用多套動作刺激一個部位更有效，動作不僅要做對，而且對肌肉的生長形成激勵。
比如僅僅做啞鈴推肩，顯然是單一的訓練，不僅沒有刺激三角肌前束和肱三頭肌，也缺乏其他肌肉的訓練，不構成有效完整的訓練動作。
所以練啞鈴要選擇幾個動作，複合集中刺激，訓練2~3個肌肉部位。
3.較少負載
鍛鍊肌肉時，必須有持續的負荷刺激，就是運動的強度、量和密度。力量是指啞鈴的負重量和動作難度；是運動次數和總組數；密度是每組的間隔時間和每次練習的間隔天數。
啞鈴在訓練中如果負重量不夠，次數和組數少，動作單一，訓練間隔時間長，就不能構成強化肌肉的刺激因素，效率就會下降。
所以力量訓練一定要保持一定的強度和運動量。堅持的話，不能兩天打魚三天曬網。
4.缺乏休息
運動會發揮體力，同時由於阻力運動，肌腱會疲勞或損傷，需要一定時間的生理修復。不能每天都練身體的同一個部位，隔天練比較好，還要充分休息，保證身體健康。
如果運動時天天熬夜，導致睡眠質量差；或者無休止的力量訓練，體力耗盡，一直是疲憊的身體，你不能及時恢復，不利於肌肉增長。
所以力量、健身、練肌肉、休息都要充足，尤其是睡眠質量好。
5.營養不足
運動必須有能量支撐。蛋白質、碳水化合物、脂肪要合理攝入，尤其是優質高蛋白要多攝入。是肌肉生長的必要營養，不能少。
如果為了減肥控制體重而在運動中少吃食物，肌肉就會缺乏來源，無法保證肌肉的生長和營養。
所以在力量和肌肉的鍛鍊過程中，要多攝入優質蛋白質，合理攝入碳水化合物，少攝入脂肪，有利於肌肉的鍛鍊。
6.異常體質
對於內胚層型等體質異常的人，容易發胖；異位的人往往很瘦。這些體質的人更難發展出發達的肌肉。因為自身基因的限制，這些人肌肉的白肌纖維不夠發達，力量和健身的效率較差。
人有三種基本體型:內胚層、外胚層和中胚層。中胚層肌肉自然結實，脂肪適中，特別是爆發力充足。力量和健身訓練可以快速增加肌肉力量，很容易展現肌肉輪廓。
而內胚層的身體自然更胖，體脂多，肌肉不明顯，運動能力弱；外胚層型身材修長，瘦，體脂少，紅肌纖維發達，耐力好，但絕對力量不足。對於這兩類體型極端的人來說，運動對於肌肉的鍛鍊效果不會很明顯。。