你還在為了控制熱量的攝入不吃早餐嗎？
其實，不吃早餐
可能會更胖
不吃早餐對身體的影響
究竟有多大？
如何科學減重？
往下看，一同來解鎖知識點
↓↓↓
注意！不吃早餐更容易增重
你每天吃早餐嗎？
有研究指出
不吃早餐的人
每天攝入的熱量
要高於吃早餐的人
早餐攝取的熱量
占一天熱量的22%~25%
而這部分熱量
往往比午餐和晚餐更易消耗
並且吃早餐能讓新陳代謝
有個跳躍的開始
加速身體循環
而不吃早餐的人
更容易出現過胖、超重的情況
此外，如果只通過少吃來控制熱量
對減脂期的新陳代謝是非常不利的
因為當吃的熱量
少到低於人的基礎代謝率
也就是連基本生理功能需求
都無法滿足時
身體將停止新陳代謝
並且會通過消耗肌肉組織來供能
每天不吃早餐或者只吃1~2餐
這樣的飲食方式
會讓自身機能調低代謝能力
比如每天只吃1餐
吃下去的食物會被自身機能儲存起來
不被消耗
提醒！不吃早餐還會帶來這些危害
專家指出
長期不吃早餐
給身體帶來3大傷害
傷腸道、傷脾胃、傷膽囊
那麼，早餐怎麼吃更健康?
掌握這三點
不吃油膩食物
主食不能減
控制糖類攝入量
如何科學改善新陳代謝？
減肥期間
提升新陳代謝很重要
那麼，如何科學改善新陳代謝？
第一，少食多餐
當人體攝入食物後
會使體內的酶活躍起來
此時，人體的新陳代謝
也會加快
但是需要注意的是
每次吃東西時
攝入量不能過多
如果攝入量多於消耗量時
反而會使體重有增加的可能
因此，每次進餐時都要控制好分量
做到少食多餐
第二，多喝水
人體的新陳代謝需要水的參與
水作為人體功能運作的載體
對新陳代謝起著至關重要的作用
只有當人身體上的水分含量提高了
才可以加快新陳代謝的運作效率
起到減肥的作用
第三，保證睡眠
從代謝角度來說
睡眠不足可使脂肪細胞老化20年左右
每晚睡眠不足五六個小時的成年人
超重風險就會更高
以上知識點
你都掌握了嗎？
轉給關心的TA~
轉自：CCTV-1《生活圈》
來源： 央視一套