排便這個問題，雖然有點「難以啟齒」，但它卻是我們日常生活中非常重要的一部分。
有的人排便很好，不僅順暢，而且每天一次到兩次。
有的人卻很苦惱，不僅排便困難，有的時候一個星期也不能排便一次，憋的肚子硬硬的不舒服，可就是排不出來。
香蕉，通便效果其實並不太好
雖然香蕉是一種營養豐富的水果，含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維等，但是它並不是最佳的通便食物之一。
香蕉含有一定量的膳食纖維，但相比其他水果，其纖維素含量並不高，主要是不可溶性纖維素，而缺乏可溶性纖維素的作用，因此不能很好地促進腸道蠕動。
香蕉含有豐富的糖分和澱粉質，如果攝入過多，可能會增加腸道負擔，進一步加重便秘的症狀。對於糖尿病患者和減肥人士，因為香蕉含有較高的糖分和熱量，不適宜食用過多。
蜂蜜，為何也不是最佳通便食物？
蜂蜜是一種天然食品，含有多種營養成分，具有一定的保健功效。雖然蜂蜜含有一些有益的物質，但是它並不是最佳的通便食物之一。
蜂蜜含有較高的糖分，如果過量食用，可能會增加腸道負擔，引起便秘。雖然蜂蜜含有一定量的糖類、礦物質和維生素等營養成分，但是它並不富含膳食纖維，缺乏促進腸道蠕動的作用。
此外，有些人可能對蜂蜜過敏，導致過敏反應，進而影響腸道健康。
想要順利的如廁，到底該怎麼做呢？
其實很簡單，只要做到三點！
第一，調整排便的時間
不少人因平時太忙了，根本沒有固定的時間去上廁所，總等著有「便意」的時候再去，這樣往往會一拖好幾天。
上廁所可以選擇一段空白的時間，比如說每天清晨起床後，或者睡覺前，這個時間應該是比較穩定的，堅持一段時間，上廁所就會變成一種習慣，每天到了這個時間就想要去。
第二，多吃膳食纖維食物
飲食調整是改善便秘的一項重要措施，通過合理的飲食調整，增加膳食纖維和水分的攝入，避免過度食用精細食品和高脂、高蛋白、高鹽的食物等，有助於預防和改善便秘。
膳食纖維可以促進腸道蠕動，加速糞便的排出，有助於改善便秘。建議每天攝入30克以上的膳食纖維，可以通過多食用蔬菜、水果、全穀物等食物來實現。
同時日常生活中，積極保持充足的飲水量，每天至少飲用8杯水，有助於保持腸道內水分充足，軟化糞便，促進排便。
過量攝入高脂、高蛋白、高鹽的食物，會使腸道負擔過重，進而影響腸道健康。適當攝入乳製品可以提供鈣質和其他重要營養素，幫助維持腸道健康。
第三，適當體育鍛鍊
體育鍛鍊可以促進腸道蠕動，加速糞便的排出，有助於改善便秘。
同時還可以提高身體的代謝率，增強消化系統的功能，加快食物的消化和吸收，有助於減少便秘的發生。運動時身體出汗，有助於排出多餘的水分，同時也會促進飲水量的增加，有利於腸道內水分充足，軟化糞便，促進排便。
精神壓力是導致便秘的一個常見因素，而體育鍛鍊可以緩解精神壓力，減少便秘的發生。
事實上，對於便秘這件事，要想改善其實很簡單。
日常生活中注意適度運動，應注意飲食健康、作息規律等方面的調整，從多個方面就能很好改善便秘。
如果便秘症狀長期存在，應該及時就醫，以排除潛在的疾病因素。
所以，祝各位小夥伴們拉屎愉快！