雖然說衰老是自然規律，我們無法對抗，但是我們卻可以通過一些方法來延緩衰老，比如使用各種護膚產品從而減少皺紋的出現，比如選擇健康飲食來保持身體的健康等等，說起來，相比外在的手段，如何做到由內而外抗衰老則是我們最應該做的，而這些內在手段，除了健康飲食以外，還有一個非常重要的途徑，就是運動。

堅持運動不僅可以幫助我們減輕與控制體重，從而降低中年發福的風險；可以幫助我們維持一定的肌肉量，從而讓我們在中年以後依然擁有緊緻有線條感的身材，要知道，如果我們能在中年以後擁有一個好身材的話，就會看上去要年輕許多；除了對外形的影響以外，運動還可以起到保護關節與預防骨質疏鬆的問題，當然，堅持運動更有助於心血管系統與呼吸系統的健康。

那麼，說起來，對於中年人群來講，我們對於美的要求依然比較高，我們更希望的則是能夠擁有一個好的身材，從而保持一個相對年輕的狀態，而要做到這一點，力量訓練則起著非常重要的作用。

那麼，為什麼力量訓練可以放緩衰老的速度？如何進行力量訓練？

第一：為什麼說力量訓練可以放緩衰老速度？

說起來，力量訓練之所以能幫助我們放緩衰老的速度，從而起到對抗衰老的作用，主要是因為力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，而保持一定的肌肉量則是對抗衰老的重要因素。

1.力量訓練可以降低肌肉流失的風險

隨著年齡的增長，從30歲左右，肌肉就會開始流失，到了中年以後肌肉流失的速度就會加快，到了老年之後肌肉流失的速度就會進一步加快，從表面來看，導致肌肉流失的原因是因為年齡的增長，但這並不是主要原因，而最為主要的是因為隨著年齡的增長，我們的運動量減少，也就是對肌肉的刺激減少了。

而如果我們重視對肌肉的訓練，則可以為肌肉的生長創造條件，從而提高自己的肌肉量，這一點與年齡無法，只要我們能夠對肌肉形成足夠且規律的刺激，肌肉就會有所生長，而要做到這一點，力量訓練就起著關鍵的作用。

2.力量訓練可以穩定基礎代謝，從而降低中年發福的風險

從熱量平衡的角度來看，導致中年發福的重要原因在於飲食與運動上的變化，但是，對於相當一部分朋友而言，即使他們保持著與年輕之時同樣的飲食與運動習慣，同樣也會面臨著中年發福的問題，之所以會這樣，主要原因則在於基礎代謝的下降，也就是說因為基礎代謝的下降而導致這部分消耗減少，進而使得整體熱量消耗降低。

想要穩定基礎代謝，一個重要的途徑就是增加我們的肌肉量，而如上所述，想要增加肌肉量，力量訓練就是重要條件。如果我們能夠保持基礎代謝穩定，就可以降低發福的風險。

3.力量訓練可以讓身材保持緊緻狀態

隨著年齡的增長，除了身材發福的風險會提高以外，皮膚也會慢慢變得鬆弛，整個身材也會因為皮膚的鬆弛失去緊緻的狀態，想要解決這個問題，依然是儘量避免肌肉的流失，一定的肌肉量不但可以降低身材走樣的風險，還可以讓身材變得緊緻且有線條感。

4.力量訓練可以保護關節與骨骼

隨著年齡的增長和肌肉的流失，我們的關節會因為失去肌肉的保護而變得脆弱，同時骨骼也會因為壓力的減少而出現骨質疏鬆的問題，所以，堅持力量訓練可以在刺激肌肉生長的基礎上，起到保護關節並刺激骨骼生長的作用，要知道，如果我們可以在年老之時保持骨骼與關節的健康，就意味著我們可以享受高質量的老年生活。

第二：如何進行力量訓練

之所以提到力量訓練的好處，主要是讓大家把力量訓練重視起來，那麼，在我們進行力量訓練之時，要注意些什麼呢？

1.目的明確

雖然說力量訓練可以刺激肌肉的生長從而降低肌肉流失的風險，但是這並不意味著我們一上來就使用大的重量去做，而是要有著明確的目的性，在目標的指引下才能找到適合自己的方法，比如在初次嘗試之時，我們要做是熟悉動作械，比如我們的目的是塑形，那麼就要根據自己的塑形目標選擇重點訓練部位或者是動作；當然，如果我們的目的是增肌，那麼，則要在熟悉動作模式的前提下，逐漸挑戰大重量。

2.循序漸進、量力而行

當我們開始力量訓練之時，並不是直接選擇難度大的動作、或者是選擇大重量來做，而是要從自己力所能及的動作開始，隨著能力的提高逐步擴展。也就是說自己有什麼樣的能力就做什麼樣的事，這樣不僅可以保證安全，還可以快速提升自己的能力，否則超出能力範圍內的事情，就會起到反作用。

3.從全身做起

想要讓身材變得更好，並不是只練自己喜歡練的部位就可以，一來是因為局部訓練的效率很低，二來是因為局部漂亮不代表全身美觀。要知道，想要讓訓練高效，則要以全身協調發展為前提，這樣不僅可以提升訓練表現，還可以提高訓練效率，更可以讓身材變得更好。

4.重視休息

休息與訓練同樣重要，良好的休息是為了更好的訓練，所以即使我們心情很急迫，也不要每天都要練，要知道，肌肉是在休息過程中才生長的，因此，當我們制定訓練計劃之時，要根據自己實際情況來安排訓練頻率，一般情況下，每周3-5次的頻率為宜，如果感覺休息時間有些浪費，可以選擇其他的運動形式來彌補，比如慢跑、瑜伽等。

5.堅持

除了以上幾點以外，還有一個最為重要的因素就是堅持，因為想要通過力量訓練得到相關的好處，並不是想起來練一練就可以，而是要規律地堅持下去，這一點不多說，大家也都懂。

總結：

隨著年齡的增長，我們的肌肉流失的風險就會提高，而由於肌肉的流失就會給我們帶來一系列的問題，比如身材發福、走樣、皮膚鬆弛、關節與骨骼變得脆弱，等等，想要改善這些問題，力量訓練就起著非常重要的作用，所以，不管我們處在什麼樣的年齡階段，都應該把力量訓練提上日程並堅持下去。

作者：十月知行