成功減肥並且不反彈需要綜合考慮多個因素。以下是一些有效的方法：
1、堅持健康飲食：健康的飲食是減肥成功的關鍵。減少攝入高熱量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入量。選擇低卡路里的食物，並且注意控制餐前和餐後的零食。
2、控制飲食量：合理控制飲食量非常重要。可以通過分餐、使用小碗、放慢進食速度、咀嚼食物更多次數來控制飲食量。
3、增加運動量：增加運動量可以消耗更多的卡路里，並且有助於減少身體脂肪。建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎車等。
4、養成良好的生活習慣：保持足夠的睡眠、減少壓力、戒菸限酒等良好的生活習慣可以促進減肥，並且有助於維持體重。
5、逐步減重：減重過程中，每周減少0.5公斤至1公斤的體重是比較合理的。不要急於求成，因為過快的減重會增加反彈的風險。
6、建立良好的心態：減肥是一個需要堅持的過程，需要有耐心和恆心。不要過分追求短期效果，要有長期的減肥計劃，並且對於減肥過程中的挫折和失敗要有正確的心態應對。
7、飲食與運動相結合：飲食和運動的結合是減肥成功的重要因素。在減肥的同時，進行適量的有氧運動，如跑步、跳繩、慢跑等，可以幫助加快新陳代謝、消耗多餘脂肪，增強心肺功能和體能水平。
8、堅持記錄體重和飲食：記錄體重和飲食可以幫助你更好地掌握自己的減肥情況。每周定期稱重並記錄下來，也可以幫助你及時調整飲食和運動方案。此外，記錄飲食也可以幫助你更好地掌握飲食習慣，避免飲食失控。
9、避免過度節食：過度節食不僅不利於減肥，還會影響身體健康。過度節食會讓身體處於飢餓狀態，導致新陳代謝減緩，反而更容易積累脂肪。合理控制飲食量和選擇健康的食物，是更加科學的減肥方式。
10、維持減肥成果：減肥成功後，要繼續保持健康的飲食和運動習慣，避免恢復原有的不良生活方式。適當地增加熱量和飲食量，以達到平衡攝入和消耗，是維持減肥成果的關鍵。
需要注意的是，每個人的身體狀況和減肥目標不同，因此最好在進行減肥前諮詢醫生或營養師的建議。