普通跑者和進階跑者的最大區別是什麼？往往不在於明顯的速度和體能差距上，而在於關於跑步的意識和方法論里。
第一步：認識跑步
北馬四連冠得主孫英傑曾經分享過跑步的技術要點，說起來簡單，對比一下自己的跑姿，就知道有多難。
如果你領悟了這4點，並且將他們培養成肌肉記憶，基本上就能算是跑步老手了:
1. 兩腳內側成一直線，身體重心在兩腳之間；
2. 用肚臍下兩寸身體的核心點帶動跑步;
3. 步幅要小，不能盲目學專業運動員大步跑；
4. 步頻要快，每分鐘在180次以上。
在進階的道路上，增加跑量是必經之路。這時候總有很多跑友會感受到身體的抗議，最常見的問題就是：跑完為什麼小腿骨頭疼？
一般來說，缺乏運動的朋友出現脛骨疼痛是比較正常的現象，因為脛骨是跑步中用的最多的。跑步的第一周比較疼痛，第二周疼痛感會明顯降低或者消失，不用特別擔心。
如果到了第二周疼痛仍沒有改善的話，就可以進行有針對性的脛骨前肌練習。
提問量第二多的，當然是膝蓋相關的問題。
如果跑步中膝蓋刺痛，這說明膝蓋受到損傷了，這可能反映出三個問題：首先是可能剛開始運動量太大了，其實剛開始跑步30分鐘，配速在7或8就可以了（7到8分鐘跑一公里）。
第二個是技術不對，第三個就是身體協調性不好。切記不能八字腳跑步，也不能後抬腿過高，落地點較重。跑步時讓腳與腳的內側踩在一條線，這種情況下就可以避免我們的膝蓋受損。
還有一些女跑友，總是擔心跑量增加會影響體型。其實不用擔心小腿變粗。正確的跑步姿勢是腰腹部還有臀部發力，而且在跑步時，小腿的肌肉是豎向發展，不會越跑越粗。
眾所周知，跑步，乃至其他所有運動消耗的能量物質都來源於糖和脂肪，二者通常在跑步中混合供能，至於供能比例的高低則是由運動強度所決定的。
如果跑得快，糖供能比例高，而脂肪供能比例低，反之如果跑得慢，則脂肪供能比例高，糖供能比例低，這是為什麼減肥要採用低強度慢跑。
在開始跑步之前，你可以用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
跑步途中，呼吸要深長，緩緩有節奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。
隨著運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。比如跑三步吸入或者呼出一口氣；如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步……