一年的露腿時間又到了，腿型也是許多女孩子糾結心痛的地方。
按照目前的主流審美，下圖的腿型應該是最多人喜歡的，又長、又直、又細、又白。
腿的長和白，主要是天生的，羨慕不來。你們看我14歲時的腿，這才160高，是不是又長又直？看我膚色，也知道腿很白。
本來天賦異稟，但我沒有珍惜好這雙大長、白、直腿，偏偏愛上了跑步和力量健身。於是在日積月累之後，雖然身材還是可以的，但整個人的骨架已經偏歪，肌肉非常僵硬，生物力學失衡，連腿型都被牽扯著改變了，體態不良，走路變成外八，還有點O型腿。
我的慘痛教訓足以說明，腿型不好往往和遺傳沒關係，都是自己作出來的，是後天錯誤的運動方式和動作習慣讓腿型改變的。我爸沒有O型腿，弟弟妹妹也沒有O型腿。
雖然這雙腿看著還挺細長的，但你們並不知道我那時的膝蓋外側很脆弱，不能跑、不能跳、不能爬山，走路不到1小時就會痛，續航時間超短。而且，腳掌前部因為早年的跑步留下了舊傷，經常酸痛。為了加強不容易增長的腿部肌肉，尤其小腿，我做了大量的腿部力量訓練，讓失衡的情況愈加嚴重。再加上力量健身造成的駝背、頭前傾和腰腹肌肉僵硬等因素，讓我走路的步態越來越難看，最終慢慢改變了我原本完美的腿型。
在尋醫治傷的過程中，我將膝蓋、腳掌的舊傷搞定了，也慢慢了解到關於身體整體平衡和筋骨柔軟的根本上的重要性。關於步態、體態乃至動作模式和日常生活習慣，如何塑造我們的腿型，也有了非常深刻的見解。
腿型的問題，分為兩大類：腿粗和腿歪。造成它們的原因，也各不相同，需要不同的處理方法。這幾種原因，有時會疊加在一起。我們從最簡單的開始說起。
第一種，是由於身體肥胖而導致的腿粗。對應的方法，就是減肥。
下圖是一個典型的例子，手臂、肚子和大腿都在同比例地變細、變小。她做的事情，主要是練我教的體操，以及在糾正步態的同時，多走路。前後對比的時間，大概是2-3個月，大概減了10+斤。
第二種，是腿粗得並不勻稱，在局部比較突出，一般叫梨形身材。這主要是由於筋膜緊張僵硬導致的循環不好，脂肪、水分容易在局部蓄積導致的，通常按揉會有明顯的酸痛感。通過練體操，以及按摩放鬆筋膜會有不錯的效果。
第三種，是生物力學不平衡導致的腿部肌肉發力過多，而產生的肌肉腿。一般伴隨著腳踝僵硬、膝超伸、骨盆前傾、臀部無力、腰胯僵硬等問題，在跑步、走路和站立時，多用大腿前側、小腿後側或全腿外側發力。
這種糾正起來就相對麻煩，要整體進行處理。除了練體操放鬆全身之外，還要改善生物力學不平衡，激活沉睡的肌肉，糾正動作模式和走路的步態等等。
下圖走路就有步態的問題，膝蓋向內旋轉，所以整體雖細但不均勻、外側偏粗。
下圖大概用了兩個月的時間，主要是練習體操和糾正力學失衡、步態調整。我們能明顯看到整個人的體態挺拔了，身體柔軟了，而且大腿前側、小腿後側都有變細，臀部變翹，骨盆前傾也沒了。
她的情況簡單，如果原來體型較胖，走路又很笨重，那麼需要的時間就比較長。
腿歪的情況我放在一起講，都列為第四種，最多見的是O型腿和X型腿，或混合的。這是已經出現了骨骼或關節的移位，也就是膝關節的對位不好。
下圖有一點X型腿。
下圖有一點O型腿。
正常情況下，能夠自然出現下面這種大腿、小腿和膝蓋都能完全併攏的腿型，少之又少。絕大多數人都會有點縫隙，不必驚慌，是合理的。這些縫隙的出現，是由你的身體結構和日常動作習慣所導致的適應性改變。
營銷號要麼是沒有X型腿或O型腿的矯正經驗，要麼就是紙上談兵蒙你，不負責任地給你搞一堆亂七八糟的矯正動作。反正誰練誰吃虧。
如果你不改變其它地方或找到根源，那麼改變O型腿或X型腿，就沒有任何意義，可能產生後續的結構變化或疼痛問題。
這幾年來，我的O型腿是有慢慢在改善的。我知道，最重要的就是我練了八段錦和站抱圓樁，全身的筋骨都變得柔軟了，但是還沒有完全松下來，回到原來那個情況，所以還是有一點O型腿。
O型腿的直接原因，主要是腿部內側的筋膜緊張縮短了，於是牽拉著腿往內卷。但你不可能只通過鬆開腿部筋膜來糾正O型腿，因為腿部筋膜連著腰胯，再到內臟的筋膜，最後連到頭頂。也就是說，牽一髮動全身，鬆開全身筋膜可能是糾正O型腿最好的辦法。
我現在站樁的時候，能體會到腰胯和脊柱的細微移動，身體自動地在進行結構的調整。我安靜下來，沉入腹式呼吸的狀態時，也可以體會到大腿根部的放鬆感。我得出的結論就是：要靠身體自然放鬆，筋膜才會慢慢鬆開，強硬地進行拉筋，反而適得其反。
根據我的練功經驗，八段錦的馬步動態訓練和抱圓樁的靜態訓練，都對鬆開全身筋膜有針對性的效果，抻筋然後拔骨，最終達到糾正O型腿的效果。
八段錦和抱圓樁不是那麼容易練的，我一般都建議先練體操，打好基礎。如果有條件，要糾正自己的發力習慣、動作模式和體態、步態的問題。這樣，練起來就會事半功倍。
有時候我們說一件事難，努力了沒有結果，往往是因為方向不對、方法不對的問題，堅持不到最後。但我的經驗告訴我，腿能變粗、變歪，它就能變細、變直。
示範體操的學生原來走路這樣，全身僵硬、外八。
去年練了不到一年，她就已經變得十分柔軟了。
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