下面有三個減肥方案供減肥的朋友選擇:
- 節食
- 力量訓練
- 跑步
●選擇節食減肥的人以女生偏多，因為女生在吃飯的問題上相對比較克制，胃口也沒有男生那麼好，有一定自律性的女生使用節食減肥還是能見到效果的。
●選擇力量訓練減肥的人以男生偏多，男生比較喜好運動，而且也希望自己成為一個肌肉男，還有一個主要原因是，一說起減肥，他們總會聯想起仰臥起坐、伏地挺身、還有健身房的器械訓練。
●選擇跑步減肥的人一定不是很多，原因主要有兩個，第一，跑步太累了。第二，聽人說跑步減肥效果不佳，坊間流傳跑步要需要30分鐘才能起到減肥效果，有幾個人每天能跑步30分鐘呢？
01>用健康換來的體重下降你能接受嗎？
減肥效果好壞，不能單純從體重的角度考慮問題，從健康的角度來看，節食減肥並不可取，雖然女生通過節食獲得了好的體型，但是節食的代價非常沉重，經常節食為健康留下了諸多隱患。用健康換來的體重下降你能接受嗎？建議還是放棄吧。
02>力量訓練並不適合減肥
放棄節食減肥，是不是要選擇力量訓練呢？答案是否定的，如果你嘗試一下力量訓練，比如伏地挺身、仰臥起坐和健身房器械訓練，你會發現它們對減肥的效果幾乎為0。
為什麼力量訓練減肥效果不佳？原因是力量訓練很難持續，因為每個人都存在力量極限，例如一個人只能做15個仰臥起坐，即便使出吃奶的力氣充其量再多做一兩個，所以力量訓練很難把運動量做上去，沒有運動量，減肥就是空談。最後強調一下，力量訓練比較適合增肌，而不是減肥。
03>跑步是減肥的最佳選擇
和力量訓練相比，跑步的最大優勢是可以持續，在你兩腿灌鉛的時候，只要你咬咬牙你還可以往前跑，如果你能使出洪荒之力，你甚至能跑幾公里，和力量訓練相比，跑步的力量極限非常難找到。
由於跑步是可以持續的，所以他能製造出很大的運動量，運動量就是體內糖類和脂肪燃燒的結果，所以跑步被稱為體能訓練之王，在製造體能方面跑步是最高效的，所以在減肥方面跑步也是最高效的。
跑步減肥的方案是：
- 每天至少3公里
- 速度至少配速8
- 一周至少跑5次
- 一般情況下堅持三周左右見效
提醒一下，這個方案不用節食，但是一定要堅持。
最後有朋友一定還會問一個問題：難道就沒有比跑步更好的減肥方式嗎？答案是有，這種方式就是負重跑步，哈哈！
●●如果您喜歡我的文章，請在文章開頭關注我，或點讚回復，謝謝！●●
#運動課代表#