我想，小肚腩應該是所有減肥女生的煩惱吧，就算是體重不過百，四肢纖細的小仙女，都有可能擺脫不了突出的小肚子...
倩狐君想，這就是成年人的不容易吧...
那麼，你知道小肚腩從何而來嗎？怎樣搞定小肚腩，擁有平坦小腹呢？倩狐君今天就告訴你！
小肚腩從何而來？
肚子在偷懶
坐著的時候肚子一般是放鬆狀態，讓你收緊核心坐，估計也撐不到一會兒...
正是因為你的肚子也學會了偷懶，所以身體習慣這個發力模式，容易造成小肚子突出。
核心肌群薄弱
久坐的上班族，上半身從肩膀、胸椎到腰椎，都是前傾彎曲的動作，容易導致核心肌群的腹部和背部，肌肉力量不平衡。
核心肌群的無力，在無法收緊小肚子同時，也無法為脊椎提供穩定的支撐，於是小肚子突起，脊椎周圍開始出現代償情況，開始出現疼痛。
你的不良體態
別再小看你體態。看看你平常是不是坐無坐相站無站相？
長期這些體態會傷害我們的肌肉功能，導致每個肌群發力不協調，引起疼痛。
以非常典型的「骨盆前傾」為例，很多人站著時就是腿超伸，身體前傾，然後又慵懶地挺著肚子翹著屁股，自以為腰背直了就站好了。
久而久之，你的豎脊肌和髂腰肌就會越來越緊張，腹部肌肉，臀部肌肉和大腿後側肌肉，就會越來越鬆弛無力。
肌肉都是牽一髮而動全身，你的不良體態就會影響肌肉發力，導致其它動作也會影響，於是坐著時候，髂腰肌和豎脊肌更加緊張，引發腰疼。
三步搞定小肚腩
背部放鬆
1下犬式
動作要領：
臉朝下，腹部貼地，雙手置於雙肩下，兩腿朝後伸直，用雙手推動身體，身體離地。
臀部指向天花板，身體重心轉移到腳跟，肘部靠近耳朵，腳跟盡力踩實地面，從側面看，身體呈現倒V型。
動作保持25-30秒。
貓背伸展
動作要領：
雙膝跪在瑜伽墊上，與肩同寬，膝蓋大約落在髖關節下方，手掌在肩膀正下方，像喵星人一樣四足跪姿，吸氣預備，吐氣時慢慢將背部腰椎下壓，胸口貼近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地；
雙手保持伸直至於地面，臀部儘量高高翹起，就像貓咪伸懶腰一樣。
嬰兒式
動作要領：
俯臥在瑜伽墊上，腹部和胸口貼地，手肘貼近身體兩側，手掌平放在地面。
用手撐起身體，上半身拱起，讓臀部落在腳跟上，雙手往前伸，掌心朝下，如果可以，頭可以選擇貼地，讓手臂、腰、和胸部往前伸展，放鬆整個身體。
背部肌肉訓練
2自重超人
動作要領：
俯臥在瑜伽墊上，核心收緊，手臂與腿部同時向上伸展，雙腿伸直，向上時呼氣，向下時吸氣。
可做20次，做3組。
仰臥兩頭起
動作要領：
平躺在瑜伽墊上，雙腿保持併攏狀態，動作開始，我們將雙腿向上抬起，並且雙手以及腰背部位置也向前仰起。
保證雙腿以及腰背部都是挺直的狀態，雙手向前打開並且伸直，此時身體有點像是一個倒三角形的形狀。
每次完成20個為一組，一次可以進行2~3次。
正確的坐姿
1.電腦放在身體正前方，電腦螢幕放在水平視線下方約5-10度之間；
2.肩膀放鬆，避免聳肩，收緊核心；
3.鍵盤、滑鼠與肘部和手掌放在同一水平上；
4.讓脊椎保持天然曲線的同時，讓身體上身和大腿成90-105度的夾角；
5.雙腳自然平放在地面上，最好能踩實。