一位47歲的登山愛好者在線諮詢，說自己左膝外側偶爾隱痛，好多年了，運動後會加重，保暖熱敷後緩解。開始以為是半月板出現損傷了，但去醫院檢查顯示半月板正常。
一開始以為是肥胖的誘因，一溝通發現對方171cm體重卻才118斤，通過進一步溝通得知，他原來是個登山愛好者，雖然經常鍛鍊體質不錯，但膝關節由於長期爬山，外側副韌帶可能會出現勞損，並且他還說之前有過一次扭傷，導致韌帶撕裂，休養過一段時間。
我說這種情況屬於骨關節炎的初期，一定要重點保護了，不要再繼續做損傷膝蓋的活動了，儘量不要登山，可以選擇一些簡單利於膝蓋活動且不傷膝的運動，例如自行車和游泳。
同時可以選擇湯藥調理改善骨性關節炎，同時加強補鈣意識，延緩骨質老化。他聽了我的建議後，積極改變，很快就改善了症狀，平常鍛鍊選擇騎公路自行車，並勸說其他有同樣困擾的老友，改變鍛鍊方式，呼籲周邊親朋一起保護膝蓋健康。