1、瑜伽駱駝姿勢

跪在地上，雙膝與肩同寬的距離。
雙手向後伸，右手抓住右腳踝，左手抓住左腳踝，同時看著天花板。
保持大腿伸直，腹部向前推。
保持這個姿勢呼吸幾次，鬆開雙手，回到起始姿勢。

如果你患有高血壓或低血壓、偏頭痛或任何背部和頸部損傷，避免使用這種體式。

2.瑜伽犁式

仰臥在地板上，雙手放在身體兩側，手掌朝下。
慢慢抬起雙腿，保持與地面成直角，向後彎曲，使腳趾接觸頭部以外的地面，下巴抵住喉嚨。
為了長時間保持這個姿勢，用肘部支撐背部。
只要保持這個姿勢，就可以正常呼吸，回到原來的姿勢，然後再次重複。

3、瑜伽三角姿勢

雙腿分開站立。
現在舉起雙手，保持雙手與肩膀成直線。
向右彎曲，用右手的手指觸摸右腿的腳趾。或者，一些瑜伽學校也會教你用左手的手指觸摸右腿的腳趾。
左手向天花板舉起，向上看左手。
保持姿勢一分鐘。
對左側重複同樣的步驟。

4、膝蓋至胸部姿勢

平躺在瑜伽墊上。
現在把腿放在膝蓋處，靠近胸部。
用兩隻手掌握住膝蓋。當你用手掌握住膝蓋時，你的手指應該朝向雙腳。
現在吸氣，伸直手臂，把腿從身上移開。呼氣時，雙腿靠近你。
根據你的方便，繼續這種呼吸和膝蓋運動模式一兩分鐘。
完成後，將腿從身體上移開，膝蓋摺疊，做側扭；一次到你的右邊，然後到你的左邊。
然後伸直雙腿，雙手放在身體兩側，手掌朝下做體式。保持呼吸正常。

5、眼鏡蛇姿勢

趴在地上，腹部平放，雙腿併攏，腳趾朝外，雙手放在胸部兩側，手掌面向地面。
雙手掌心按壓，抬起前額向上看。吸氣，讓重量落在胸部。
雙臂進一步伸展，伸直肘部，抬起胸部，放在腹部。
保持一段時間。

6、瑜伽下犬式

四肢著地，膝蓋和手掌放在地上。
呼氣時，將膝蓋抬離地面，向後拉，伸展手臂，用腳趾支撐雙腿。
現在將臀部向上拉向天花板，使身體呈倒V形，用手掌和雙腳支撐。
讓你的頭向下垂，手臂進一步伸展。

7、瑜伽魚式

平躺在墊子上，雙手放在大腿旁邊，手掌朝下。
現在把手放在臀部下面。
深呼吸，抬起胸部和頭部。把頭往後仰，你的臀部應該在地板上。
將軀幹放在肘部和頭頂上。
根據你的舒適度，保持這個姿勢30秒。
從這個姿勢中解脫出來。首先，小心地伸直你的頭。

8、瑜伽祛風練習

便秘也是頭髮不好的另一個原因。這個體式是為了讓你的大便正常化。這很容易做到，對你的整體健康也有很大幫助。

平躺在地上，手掌放在大腿旁邊。
現在右腿膝蓋處摺疊。
雙手抱住膝蓋。
保持腿部的活力，並將其貼近胸部，同時用手緊握膝蓋。
呼氣，抬起頭和肩膀，讓鼻子儘可能靠近膝蓋。
保持這個姿勢10秒鐘。
用同樣的方法重複左腿。你也可以用雙腿試試。

其他對你的頭髮有積極作用的體式是倒立和肩立。

任何頭部對抗重力的體式都能改善頭皮的血液流動，從而促進頭髮健康。

以下是一些呼吸調節劑，可以改善你頭髮的狀況，並幫助你在更長時間內保持原來的黑色。

9.擦指甲

將雙手的手指摺疊在一起。
用力摩擦雙手的指甲表面，不要碰拇指。
每天至少練習三次。
這種體位法可以加強與頭皮相連的指甲神經；因此，摩擦它們可以刺激血液流動，防止頭髮過早變灰，增加頭發生長。

除此之外，還有一些調息技巧可以防止你的頭髮過早變白。

10.瑜伽簡易坐

把摺疊好的毯子放在地板上，把腿伸到前面。
將雙腿從膝蓋處摺疊起來，雙腳放在對側膝蓋下方，脊柱伸直。
睜開眼睛，正常呼吸5-10分鐘。

11、Kapalbhati呼吸之火

雙腿交叉蓮花坐。
通過鼻子用力呼氣，保持節奏。
在你呼氣的間隙，吸氣是毫不費力的。
從3分鐘開始，然後逐漸增加時間。
這個體式可以增加頭皮的血液流動，防止頭髮過早變白。

12.Bhastrika Pranayama調息法

舒適地坐在瑜伽墊上，以蓮花坐或金剛乘的姿勢。雙手放在膝蓋上。呼吸正常，感覺放鬆。
通過鼻孔用力深吸氣，直到肺部充滿空氣。
通過鼻孔用力呼氣，發出嘶嘶聲，直到你呼出了所有清空肺部的空氣。
記住，在調息法中，你的腹部不應該收縮或膨脹。用你的胸部。
再重複10-15次。

13.Bhramari Pranayama調息法

坐在瑜伽墊或柔軟的毯子上。呼吸，挺直脊柱。放鬆
深呼吸，讓肺部充滿足夠的空氣。
用兩隻拇指合上耳朵。
閉上眼睛，用中指輕輕按壓眼睛。
用食指按壓額頭兩側。
用剩下的手指按壓鼻樑的兩側。
通過鼻子呼氣，發出嗡嗡聲，同時在心裡念叨。吸入會自動發生。
根據您的舒適度，執行此練習11次或21次。

除了瑜伽，你還可以吃健康營養的食物來促進頭髮健康。

希望這些練習能幫助你們使頭髮健康閃亮。

用這13種瑜伽姿勢對抗頭髮困擾 開始美麗健康的發之旅 防早日變白