日常不良姿勢導致我們很多人受到脊柱側~彎的影響，這不僅會影響良好的姿勢，還會影響呼吸和血液循環。

通過瑜伽調整和改善脊柱側彎是一種有效的方法，可以改善脊柱側彎的狀況，使其更容易完成日常任務，而不會出現太多的上背部或下背部疼痛。

每天練習瑜伽有助於緩解脊柱側彎帶來的疼痛。

瑜伽特定的練習可以有助於緩解脊柱不規則彎曲，並為增強身體健康奠定基礎。

這些特定的練習通過脊柱的對齊確保針對脊柱側彎的積極治療是很重要的。

• 例如，某些瑜伽姿勢最好只在一側進行，以加強脊柱側彎較弱的一側。

如果你想開始在家練習瑜伽，以支撐你的身體，那麼就把這些瑜伽姿勢融入你的日常練習中。

• 重點加強脊柱，尤其是凹面，以幫助平衡背部肌肉。

當然，在開始任何新的練習之前，一定要諮詢你信任的醫學專業人士。

1.山式Tadasana

這是一種溫和的體式和強化練習。

• 以恢復性的方式加強肩部和脊柱是脊柱側彎患者的完美選擇。
• 山式的練習應該讓人感到踏實，同時積極拉伸脊柱曲線。

2.半前彎-Ardha Uttanasana

• 鍛鍊核心力量，同時鍛鍊背部肌肉。
• 對於脊柱側~彎~患~者來說，這是一個很好的瑜伽練習，因為它可以溫和但有力地對齊脊柱。

3.下犬式——Adho Mukha Svanasana

• 為胸部、心臟和肺部提供空間，改善血液循環並有助於呼吸。
• 激活核心，增強脊椎，為脊椎創造靈活性，同時增加背部的長度和靈活性。

4.橋式——Setu Bandhasana

橋式是一種很好的運動，可以調動脊椎，促進脊椎周圍的血液流動，並提高背部的靈活性。

• 這也是一個很好的核心和背部強化瑜伽姿勢，對脊柱側彎有好處。
• Setu Bandhasana鼓勵為心臟和肺部留出空間，這對抵消脊柱側彎患者常見的器官壓迫很有幫助。

5.延伸側角式-Utthita Parsvakonasana

• 這種單側瑜伽練習可以用來治療脊柱側~彎患~者，因為我們能夠拉伸凹陷的曲線，緩解脊柱側彎帶來的疼痛或緊張。

6.戰士1–Virabhadrasana 1

這個練習對平衡、長度和力量都有效。Warrior 1戰士1式利用核心和腿部來改善平衡，同時也有助於為肺部創造空間，以改善呼吸流量和血液循環。

• 脊柱側~彎~患者的重要器官受到壓迫是很常見的，因此鼓勵伸展軀幹的姿勢對脊柱側~彎病~人在體育鍛鍊中非常有益。

7.側撐-Vasisthasana

• 不對稱地練習側平板，並加強身體有凸起曲線的一側。
• 隨著時間的推移，這種做法可以減少身體的脊柱側彎曲線。