今天和大家分享一篇關於瑜伽與伸拉運動的文章。

上瑜伽課很容易就會想：這不就是伸展嗎？

好吧，發表在《加拿大心臟病學雜誌》上的一項新研究正是對這個問題進行了調查，答案是否定的。事實上，這項新研究表明，瑜伽不僅不同；它具有單獨拉伸所沒有的額外好處。

研究瑜伽和伸展運動之間的區別。

這項為期三個月的研究是對60名患有高血壓和代謝綜合徵的參與者進行的。研究人員將參與者分為兩組，每組每周進行五次30分鐘的有氧運動訓練。然後，一組增加了15分鐘的結構化瑜伽，而另一組則在日常訓練中增加了結構化拉伸。

研究人員收集了參與者的健康數據，並觀察了血~壓、體型、C反~應蛋~白（炎症的常見標誌物）、血~糖和血~脂水平以及總體心血管風險等標誌物。

三個月後，收集的數據顯示，兩組患者的靜息收縮壓和舒張壓、平均動脈壓和心率都有所下降。但瑜伽組的收縮壓降低了10毫米汞柱，而拉伸組只有4毫米汞柱。瑜伽方法還降低了靜息心率和使用雷諾風險評分評估的10年心血管風險，雷諾風險評分是一個人在60歲之前心臟病發作的風險。

解釋這些結果。

不要說拉伸（這是健康恢復程序的關鍵組成部分），但瑜伽似乎還有其他好處，研究人員希望在未來進行研究。

它們可能與瑜伽對呼吸和身心聯繫的關注有關，這將瑜伽與單獨拉伸區分開來。

正如首席研究員Paul Poirier，醫學博士和博士在一份新聞稿中所解釋的那樣，「我們的研究表明，除了有氧運動之外，結構化瑜伽練習可以比簡單的肌肉拉伸更健康。」

每個人理想的動作習慣都會有所不同。但是，如果你是一個忙碌的人，希望在最短的時間內獲得最大的好處，那麼打開15分鐘的瑜伽視頻可能比15分鐘的伸展運動更有效（尤其是當你渴望放鬆和減壓時）。

如果你正在尋找更多的靈感來坐在墊子上，要知道，除了心血管健康外，瑜伽還被證明有益於骨骼和關節健康，這是你一生保持靈活和活躍的關鍵。

• 為了支持靈活性和健康的骨骼和關節，你可以從這15分鐘的瑜伽開始，這與研究中的瑜伽課程的持續時間相同。

將其與其他支持行動的習慣結合起來，比如吃高質量的蛋白質和健康的脂肪，以及服用支持關節健康和抵禦可能破壞你行動能力的炎症的補充劑。這是一個堅實的選項列表。

• 無論是靈活性、柔韌性、減壓還是自尊，我們都聽說過瑜伽的許多好處。
• 然而，我們中的許多人還沒有第一次鋪開墊子，也沒有致力於常規訓練。

這項新研究為我們提供了另一個很好的理由，讓我們在未來一年將瑜伽納入我們的日常生活。