我們在練習瑜伽體式的時候，都有一個這樣的過程：開始、保持和結束。

在瑜伽中被稱為：

1. 起式
2. 保持
3. 最終體位

我們的實踐要求我們活在當下，並在當下的每一刻都給予關注。

• 初學者剛開始時只會觀看演示，只記得姿勢的最終形狀，然後回到墊子上，腦子已經衝到「跑道」的一半了。

但如果你急著開始，你幾乎肯定會把你的身體過度推進它保持姿勢對齊的能力，這種急於前進的練習方式，容易導致：

1. 向前彎曲時，你的背部會變圓。
2. 在站姿中，你的重心很可能會向前傾斜。
3. 無論是站著還是坐著，你的恥骨都可能向前下垂，失去與核心身體的連接。
4. ........

瑜伽練習是一個連續體！

每個姿勢都是一個連續體，從形成做這個姿勢的意圖，到它最充分的表達，再到你回到開始的那一刻，每一刻都是這個姿勢的重要組成部分。

沒有任何時刻比其他任何時刻都更有特權。練習中沒有任何一點比其他任何一點更像是「姿勢」。

• 尤其是作為初學者，與達到臀部和腿筋的極限並開始努力保持平衡時相比，我們更能在姿勢連續性的前幾點進行動作。
• 我們前進的動作決定了我們在這個姿勢上取得的成就。

瑜伽姿勢就如空中旅行：如何安全旅行

• 慢點抵制立即起飛的誘惑。首先，保持安靜：如果你站著，及要像練習山式一樣，如果你坐著，可以用杖式（Dandasana）。這些姿勢相當於給油箱加油和檢查駕駛艙，做好一切準備。瑜伽姿勢和飛機確實有很多共同點。
• 你的腿活躍嗎？你的骨盆對齊了嗎，所以你的恥骨向前滾動，從肚臍處拉長？你的前肋骨是否向下移動以支撐你的下背部？你的鎖骨寬嗎？你的肩胛骨從耳朵上鬆開了嗎？你的脖子後面長嗎？
• 滑行進入姿勢時，保持這些動作。

在站姿中，當你把腿分開時，檢查你的恥骨是否仍在從肚臍處拉長，以及你的腿是否活躍。每一個動作都為你提供了一個選擇：一次平穩、專注的跑道之旅，或者一次顛簸的騎行，讓你專注於接下來會發生什麼。

如何避免碰撞

如果匆忙開始的危險在於你永遠找不到完整的姿勢，那麼在結束時從姿勢中倒下往好了說是注意力不集中，往壞了說是受傷。

• 當你從向前的深彎中快速起身時，你更有可能撕裂腿筋。
• 當你離開倒立式（Sirsasana）或肘部平衡式（Pinca Mayurasana）時肩膀下垂，你更容易受到頸部或肩部損傷。當你在離開一個姿勢之前放棄這些動作時，你會把自己置於一個脆弱的位置。

瑜伽體式是覺察的容器，就像它們是身體的表達一樣。

理想情況下，你與自我的聯繫會在體式中增長。

• 如果你匆匆忙忙地進來，你可能永遠無法接通。
• 如果你崩潰了，你就失去了從姿勢中獲得更完整意識的機會。

試著讓自己：瑜伽姿勢和空中旅行成為一名優秀的飛行員吧！